PersonalWebKit.com Web Site

Råd og tips

Hvor er tyngdepunktet

når du går ?

Informasjon fra LKB og lokallag

LKB er et godt sted å begynne. Der kan du lese om behandlingsformer, trygderettigheter, hjelpemidler og gode tips for hverdagen.

LKB Oslo og Akershus har informasjon om ulike behandlingsformer og avlastningsmetoder.

Den danske bekkeløsningsforening arbeider for kvinner i Danmark.

Behandling

Norsk fysioterapiforbund har oversikt over spesialister og behandlere i kvinnehelse og bekkensmerter. I Hordaland kan du få behandling, tilpasset bekkentrening og Pilates trening hos godkjente fysioterapeuter.

Oversikt over manuellterapeuter i Hordaland.

Muritunet har rehabiliteringsopplegg for kvinner med langvarige bekkenløsningsplager.

Rettigheter

NAV gir informasjon om trygderettigheter.

NHF har bl.a. kurs i likemannsarbeid og oversikt over rettigheter.

Har du forhøyede sykdomsutgifter kan du ha rett på særfradrag.

Du kan søke NAV om refusjon av legemidler på hvite resepter.

Spør din lege om du har rett på parkeringsbevis for forflytningshemmede.

Forflytningshemmede har rett til gratis passering i bomringen i Bergen.

Forflytningshemmede har rett til fritak for piggdekkavgift.

Har du diagnose Kronisk bekkenleddsyndrom får du dekket utgifter til behandling hos fysioterapeut.

Hjelpemidler

Hjelpemiddelsentralen formidler hjelpemidler, men du må gå via din lege.

Les om ulike hjelpemidler på mammanett.no

Hverdagstips

Når pedagogikk og ergonomi går hånd i hånd. Mer bruk av barnas ressurser er bra for helsen din. Les om hvordan redusere belastningene på kroppen for deg som løfter og kler på og steller barn i brosjyren fra Arbeidsmiljøenheten i Trondheim kommune: http://www.ks.no/PageFiles/14122/la%20m%C3%A6%20f%C3%A5%20klar%20det%20sj%C3%B8l%20-%20brosjyre.pdf . Det gjelder tips som : av- og påkledningsbenk, trapp/stige til stellebord – vogn, liftstoler, små kasser barna kan stå på for å unngå at du løfter. Legging og oppvåkning i vogn, hvor ofte er det ikke at du bærer barna, til og fra vogna, og legger dem? Du gjentar gjerne dette ved oppvåkning. De fleste barna kan klatre opp i vogna selv ved hjelp av f.eks en stige. Oppvåking kan også tilrettelegges slik at barna selv kan klatre ut av vogna.

En god del bekkenkvinner fortsetter å gå med ekstra svai i ryggen også etter endt svangerskap. Dette er med på å forlenge plagene fordi det ikke er naturlig for kroppen å gå på denne måten. Man begynner da å kompensere, og en del muskler får oppgaver som de ikke er designet for å kunne klare. Dette gjør musklene overbelastet, og det er jo ofte vondt. Så tenk over hvor du har tyngdepunktet når du går, det skal helst være rett ned, og ikke bakover eller forover.

MBT sko er en sko som aktiviserer forsømt muskulatur og gir støtdemping. Medlemmer får nå 15 % avslag på MBT-sko hos Vinkoe AS i Åsane. Når sålene mister sin dempende virkning kan du få ny såle hos Atterås på Fjøsanger, så varer skoene dine lenger.

Bekkenbelte brukes ved gange og gir god støtte og stabilitet for bekkenet.

Roho pute gir støtte og avlastning når du sitter.

Med Enjo moppesystem kan du stå rettere i ryggen og jobbe nærmere kroppen.

Skli laken er et glatt laken som gjør det lettere å snu seg i sengen.

En silkepyjamas gjør det også lettere å snu seg i sengen.

Gripetang til å plukke ting opp fra golvet med uten å måtte bøye seg.

70% regelen, skriv en liste over ti ting du ønsker å få gjort den dagen, og stryk tre av dem igjen. Klarer du å gå en kilometer, så gå 700 meter i stedet. Stort sett vil ingen rundt oss merke at vi gjør litt mindre.

Mikropauser - der du finner en god stilling og kobler ut f.eks. i 5 minutter gjør godt for kropp og sjel. Hvil før du må.

Frontal stol:
http://tonegrimsrud.no/pages/5-om-tone

Back App stolen:
http://www.backapp.eu/index.asp?action=showtext&page=

Den er nå også kommet med hjul, men da mister man kanskje effekten der man sitter og vipper på stolen.

Auto-Slide:
Det er to tynne puter med dobbelt stoff som er sydd sammen bak. Stoffet som vender mot den andre puten er glatt, så man kan gli lettere på plass bak rattet/på setet.

Bøker

Bekkenløsning - på godt og vondt, Nanna Biørnstad

Bekkenløsning – forebygge – avlaste – behandle, Anne Randi Høidahl og Scoot-Ryen

Bekkenløsning - En håndbok, Vibeke Fraling

Bekkenet på kryss og tvers, Nanna Biørnstad

Biblioteket har gode bøker om temaet.


Forside Hva skjer Skattetips Spahelg på Stord Medlemsrabatter Likemannsarbeid Varmtvannstrening Ingvild sin bekkenhistorie Og slik ble JEG aktiv i LKB Linker til råd og behandling Forskning om bekkenplager Hovedorganisasjon for LKB LKB Hordaland i Bergen LKB Hordaland på Voss LKB Hordaland på Stord LKB Hordaland på Os Kontakt styret Påmelding Arkiv	Råd og tips Hvor er tyngdepunktet når du går ? Informasjon fra LKB og lokallag LKB er et godt sted å begynne. Der kan du lese om behandlingsformer, trygderettigheter, hjelpemidler og gode tips for hverdagen. LKB Oslo og Akershus har informasjon om ulike behandlingsformer og avlastningsmetoder. Den danske bekkeløsningsforening arbeider for kvinner i Danmark. Behandling Norsk fysioterapiforbund har oversikt over spesialister og behandlere i kvinnehelse og bekkensmerter. I Hordaland kan du få behandling, tilpasset bekkentrening og Pilates trening hos godkjente fysioterapeuter. Oversikt over manuellterapeuter i Hordaland. Muritunet har rehabiliteringsopplegg for kvinner med langvarige bekkenløsningsplager. Rettigheter NAV gir informasjon om trygderettigheter. NHF har bl.a. kurs i likemannsarbeid og oversikt over rettigheter. Har du forhøyede sykdomsutgifter kan du ha rett på særfradrag. Du kan søke NAV om refusjon av legemidler på hvite resepter. Spør din lege om du har rett på parkeringsbevis for forflytningshemmede. Forflytningshemmede har rett til gratis passering i bomringen i Bergen. Forflytningshemmede har rett til fritak for piggdekkavgift. Har du diagnose Kronisk bekkenleddsyndrom får du dekket utgifter til behandling hos fysioterapeut. Hjelpemidler Hjelpemiddelsentralen formidler hjelpemidler, men du må gå via din lege. Les om ulike hjelpemidler på mammanett.no Hverdagstips Når pedagogikk og ergonomi går hånd i hånd. Mer bruk av barnas ressurser er bra for helsen din. Les om hvordan redusere belastningene på kroppen for deg som løfter og kler på og steller barn i brosjyren fra Arbeidsmiljøenheten i Trondheim kommune: http://www.ks.no/PageFiles/14122/la%20m%C3%A6%20f%C3%A5%20klar%20det%20sj%C3%B8l%20-%20brosjyre.pdf . Det gjelder tips som : av- og påkledningsbenk, trapp/stige til stellebord – vogn, liftstoler, små kasser barna kan stå på for å unngå at du løfter. Legging og oppvåkning i vogn, hvor ofte er det ikke at du bærer barna, til og fra vogna, og legger dem? Du gjentar gjerne dette ved oppvåkning. De fleste barna kan klatre opp i vogna selv ved hjelp av f.eks en stige. Oppvåking kan også tilrettelegges slik at barna selv kan klatre ut av vogna. En god del bekkenkvinner fortsetter å gå med ekstra svai i ryggen også etter endt svangerskap. Dette er med på å forlenge plagene fordi det ikke er naturlig for kroppen å gå på denne måten. Man begynner da å kompensere, og en del muskler får oppgaver som de ikke er designet for å kunne klare. Dette gjør musklene overbelastet, og det er jo ofte vondt. Så tenk over hvor du har tyngdepunktet når du går, det skal helst være rett ned, og ikke bakover eller forover. MBT sko er en sko som aktiviserer forsømt muskulatur og gir støtdemping. Medlemmer får nå 15 % avslag på MBT-sko hos Vinkoe AS i Åsane. Når sålene mister sin dempende virkning kan du få ny såle hos Atterås på Fjøsanger, så varer skoene dine lenger. Bekkenbelte brukes ved gange og gir god støtte og stabilitet for bekkenet. Roho pute gir støtte og avlastning når du sitter. Med Enjo moppesystem kan du stå rettere i ryggen og jobbe nærmere kroppen. Skli laken er et glatt laken som gjør det lettere å snu seg i sengen. En silkepyjamas gjør det også lettere å snu seg i sengen. Gripetang til å plukke ting opp fra golvet med uten å måtte bøye seg. 70% regelen, skriv en liste over ti ting du ønsker å få gjort den dagen, og stryk tre av dem igjen. Klarer du å gå en kilometer, så gå 700 meter i stedet. Stort sett vil ingen rundt oss merke at vi gjør litt mindre. Mikropauser - der du finner en god stilling og kobler ut f.eks. i 5 minutter gjør godt for kropp og sjel. Hvil før du må. Frontal stol: http://tonegrimsrud.no/pages/5-om-tone Back App stolen: http://www.backapp.eu/index.asp?action=showtext&page= Den er nå også kommet med hjul, men da mister man kanskje effekten der man sitter og vipper på stolen. Auto-Slide: Det er to tynne puter med dobbelt stoff som er sydd sammen bak. Stoffet som vender mot den andre puten er glatt, så man kan gli lettere på plass bak rattet/på setet. Bøker Bekkenløsning - på godt og vondt, Nanna Biørnstad Bekkenløsning – forebygge – avlaste – behandle, Anne Randi Høidahl og Scoot-Ryen Bekkenløsning - En håndbok, Vibeke Fraling Bekkenet på kryss og tvers, Nanna Biørnstad Biblioteket har gode bøker om temaet.
Free Website Software by PersonalWebKit